12 Tips Menjaga Kesehatan Kamu Dengan Memperbaiki Postur Tubuh

Dengan mengadopsi kebiasaan sehat sederhana ini, kamu dapat memperlambat perubahan yang tidak sehat, secara bertahap menstabilkan struktur serta kesehatan tubuh kembali terjaga dan seimbang. Situasi di mana semua harus dikerjakan serba online, menjadikan beberapa kegiatan atau rutinitas dilakukan di dalam rumah. Seperti para kegiatan belajar – mengajar, bekerja, atau meeting pun sekarang ini pun lebih banyak dikerjakan di rumah. Karena dilakukan secara terus-menerus dan sering kali secara rutin, seperti duduk berjam-jam untuk beraktivitas, mata yang terlalu lama terpapar radiasi cahaya dari laptop, tablet maupun smartphone, kamu pasti merasa bosan. Aktivitas ini memengaruhi kesehatan tubuh kita, selain mata, postur tubuh harus dijaga terutama postur duduk, agar tidak menyebabkan perubahan bentuk pada tulang belakang serta penyakit lainnya.

Don’t you worry, In En Out memiliki beberapa tips untuk kamu yang ingin menjaga kesehatan dengan postur duduk yang baik. Let’s check it out!

1. Latihan ekstensi Jika kamu berada di depan layar komputer, laptop, atau gagdet sepanjang hari, sebaiknya menyeimbangkannya dengan latihan ekstensi sederhana. Gunakan roller busa atau blok yoga di tulang belakang dada bagian atas. Berbaring di atasnya dan rentangkan. Ini mungkin akan sedikit lunak atau bahkan benar-benar menyakitkan. Ketika terasa sakit, berarti kamu benar-benar harus latihan ini. Coba dengan melilit handuk di sekeliling tulang belakang dada bagian atas agar lebih nyaman. Jika kamu merasa sudah agak 'bungkuk', maka ingatlah, ini sudah mulai terbentuk punggung orang tua. Kekakuan tulang belakang sedang terjadi dan jika tidak dirawat, akan menyebar. Sangat tidak sehat dan kemungkinan sudah menekan pernapasan, harus ditindak segera.

2. Angkat tulang dada dan tarik kepala ke belakang terus-menerus sehingga berada di bahu di tempat yang seharusnya Awalnya akan terasa canggung, tetapi lambat laun, hal ini akan menjadi normal bagi dan kebiasaan untuk kamu. Buka dan tarik kembali bahu kamu.

3. Gulung bahu kamu Setiap jam, lakukan latihan memutar bahu, maju dan mundur, 10 kali, sambil menarik kepala ke belakang.

4. Perkuat punggung bagian atas kamu Gunakan resistance band untuk memperkuat otot-otot di punggung atas dan leher, sehingga menahan kepala kamu pada posisi tepat.

5. Mulailah meningkatkan kekuatan inti kamu Tarik perut ike dalam. Gunakan bola latihan sesering mungkin. Gerakan dan ketidakstabilannya luar biasa akan menghidupkan kembali tulang belakang, dan membangunkan refleks otot dan saraf yang lelah menstabilkan yang menjadi lamban dan lemah.

6. Mulailah perawatan chiropraktik untuk diri sendiri dan keluarga Akan membuat kamu tetap di jalur dan membantu memilih yang lebih sehat. Kamu akan memiliki keselarasan yang lebih baik dan karena itu, fungsi yang lebih baik. Setidaknya lebih sedikit perubahan degeneratif dan menunda pengerasan usia, memiliki sistem saraf yang lebih sehat, respons kekebalan yang lebih kuat, dan oksigenasi yang lebih baik dari semua sel. Melakukan chiropraktik dari awal menjadikan manfaat dari perawatan pemeliharaan tulang belakang lebih maksimal.

7. Perbaiki postur duduk kamu, terutama jika kamu duduk di tempat kerja sepanjang hari Monitor harus berada tepat di depan kamu, kira-kira sejauh satu lengan, dengan bagian atas layar sejajar dengan mata. Jika layar terlalu tinggi atau terlalu rendah, kamu harus menekuk leher sehinga cepat lelah dan tidak nyaman. Sesuaikan kursi sehingga punggung bawah kamu ditopang dengan benar. Siku harus beristirahat di samping tubuh, dengan siku membentuk bentuk L dan pergelangan tangan serta lengan bawah lurus dan sejajar dengan lantai saat menggunakan keyboard. Kaki harus rata dengan nyaman di lantai atau di atas penyangga, jika perlu. Cobalah untuk tidak menyilangkan kaki kamu karena ini mempengaruhi suplai darah ke kaki dan memutar panggul. Sangat penting, harus ingat untuk menghentikan kepala kamu dari bergerak maju ke arah layar, menjaganya tetap seimbang dengan nyaman di atas bahu. Terakhir, gerakan apa pun yang dapat kamu lakukan sambil duduk akan membantu menjaga kesehatan tulang belakang dan otot. Coba kebiasaan yang sehat untuk ‘menggulung’ panggul ke depan dan ke belakang, dan dari sisi ke sisi. Belajarlah membaca tanda-tanda dari tubuh, kamu akan menemukan petunjuk tentang apa yang benar dan salah. Secara otomatis tubuh langsung bereaksi.

8. Berdiri dan regangkan tiap setengah jam Pergi dan ambil air atau berdiri untuk menerima panggilan telepon, ataupun untuk rehat sejenak. Saat duduk tanpa gerakan, refleks otot dan saraf di sekitar tulang belakang mati. Dengan berdiri, gaya gravitasi menembus melalui struktur dan jaringan, menghidupkan kembali segala sesuatunya. Berdiri akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan metabolisme, sementara membakar lebih banyak kalori dan mengurangi gula darah. Ini akan membantu mengencangkan otot dan sangat meningkatkan postur tubuh. Tentu saja, berdiri jarang diakui sebagai olahraga, tetapi cobalah dan ingat banyak manfaatnya. Cobalah lebih banyak berdiri lebih sering.

9. Posisikan komputer atau laptop sehingga kamu duduk tegak dan tidak menunduk untuk mengetik Berinvestasi di meja dan tempat duduk ergonomis yang bergerak ke atas dan ke bawah untuk memungkinkan kamu berdiri selama beberapa waktu bisa menjadi ide bagus. Jika ini tidak memungkinkan, pertimbangkan untuk memindahkan laptop ke permukaan setinggi dada sesekali. Jika kamu bergantian antara duduk dan berdiri, kamu akan merasakan manfaatnya.

10. Pengemudi, duduk dengan postur yang baik dan atur kaca spion Ketika membungkuk, kamu pasti menyadari. Coba setiap kali berhenti untuk lampu merah, tekan kepala kembali ke sandaran kepala. Selain memperkuat otot-otot leher juga akan menahan dalam kondisi yang lebih baik. Lakukan latihan rolling panggul untuk menjaga agar cakram tulang belakang bagian bawah ternutrisi, dan gunakan penyangga lumbal untuk mempertahankan lekukan punggung bagian bawah yang vital. Libatkan perut sesering mungkin untuk mempertahankan kekuatan inti dan mencegah dekondisi.

11. Regangkan punggung dan kuatkan perut Kita hidup di dunia di mana tampaknya semua orang mengembangkan punggung yang kencang dan perut yang lemah. Ini mendatangkan malapetaka pada keseimbangan dan integritas struktural kita. Disarankan untuk meregangkan punggung secara teratur sambil memperkuat otot perut. Cobalah dan kencangkan otot perut sesering mungkin.

12. Lakukan semuanya dengan postur yang baik Perhatikan posisi kamu saat beraktivitas. Cobalah dan lakukan semuanya dengan postur yang baik, apakah itu menonton TV, mengemudi ke tempat kerja, atau melakukan pekerjaan sehari-hari. Semuanya bertambah, dan koreksi kecil dan teratur akan membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. Kita perlu menciptakan kebiasaan dan pola struktural yang sehat karena, ketika postur tubuh kamu buruk, gravitasi akan memperburuk situasi.