6 Tips Stay Hydrated Selama Berpuasa di Bulan Ramadan

Selama berpuasa, asupan cairan kita tentu berkurang. Untuk mencegah dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa, kamu dapat melakukan tips berikut. Ketika memasuki bulan Ramadan, sebagian besar umat Islam yang tidak berhalangan akan menjalankan ibadah puasa. Meski membatasi makan dan minum, namun kamu yang berpuasa tetap harus memperhatikan asupan cairan untuk mencegah dehidrasi, ya. Pasalnya selama 12 jam berpuasa kita tetap harus menjalankan rutinitas harian. Tingginya aktivitas inilah yang seringkali jadi penyebab dehidrasi selama berpuasa. Nah, agar

stay hydrated, kamu dapat mencoba enam tips berikut ini.

1. Penuhi kebutuhan cairan Biasanya saat sahur, kita akan ogah-ogahan makan atau minum. Ternyata kebiasaan ini kurang tepat karena sahur adalah waktu terbaik untuk ‘menabung’ asupan cairan di dalam tubuh. Meskipun puasa, kita tetap wajib minum cairan 8 gelas setiap hari atau secara dengan 2 liter air putih. Untuk menyiasati kebutuhan ini kamu bisa menerapkan pola 2-4-2. Maksudnya kita dianjurkan untuk minum 2 gelas air putih saat sahur, 4 gelas air putih saat berbuka puasa, dan 2 gelas air putih di malam menjelang tidur. Dengan cara ini kita akan

stay hydrated dan terhindar dari dehidrasi.

2. Hindari minuman yang tinggi gula Setelah berpuasa tentu inginnya mengonsumsi minuman yang manis-manis. Namun sama saja, kebiasaan ini kurang disarankan karena minuman yang tinggi gula bisa menyebabkan rasa haus. Untuk mencegah dehidrasi, kamu bisa mengganti sirup atau

soft drink dengan infused water.

3. Hindari minuman berkafein Selama bulan puasa sebaiknya hindari dulu minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau cokelat. Bukan tanpa alasan, karena kafein bersifat diuretik atau meningkatkan pengeluaran air kencing. Nah, saat berpuasa efek diuretik ini tidak bisa kita seimbangkan dengan penambahan konsumsi cairan. Karena itu, potensi dehidrasi bisa muncul jika kita terlalu sering minum kafein selama berpuasa.

4. Perbanyak makan sayur dan buah Tubuh tidak hanya membutuhkan asupan cairan dari air putih saja. Kita juga bisa memenuhi kebutuhan cairan harian dengan cara mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak cairan. Beberapa sayur dan buah yang bisa dikonsumsi adalah semangka, tomat, anggur, timun, selada air, dan masih banyak lagi. Selain mencegah dehidrasi, sayur dan buah ini juga meningkatkan nutrisi kita selama berpuasa.

5. Jangan beraktivitas terlalu berat Untuk mencegah dehidrasi kita juga sebisa mungkin harus menghindari aktivitas terlalu berat ketika berpuasa. Sebab, kegiatan yang membutuhkan tenaga terlalu berat akan membuat tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga mudah merasa haus. Alternatifnya, kita bisa menjadwalkan pekerjaan berat yang butuh tenaga di malam hari ketika selesai buka puasa. Selain menghindari aktivitas berat, pastikan juga kamu tidak terlalu terpapar sinar matahari agar tidak dehidrasi, ya.

6. Kurangi makanan yang terlalu asin Ketika bulan puasa kamu juga harus mengurangi konsumsi makanan yang terlalu asin karena bisa membuat kita mudah haus. Sebaiknya juga jangan mengonsumsi makanan yang mengandung garam berlebih ini ketika sahur, ya. Cara ini dilakukan untuk mencegah kita cepat haus sehingga berisiko kekurangan cairan selama berpuasa. Itulah berbagai cara mencegah dehidrasi saat puasa yang bisa kamu lakukan. Selamat menjalankan ibadah puasa, ya.