Duduk Seharian Bisa Bikin Punggung Pegel, Ini 5 Olahraga yang Wajib Kamu Lakukan

Buat kamu yang hobi duduk seharian, bisa nih coba exercise berikut biar punggung nggak pegel

Kalau kamu pekerja kantoran yang mostly harus duduk di depan laptop dalam waktu yang lama, pastinya punggung bakal terasa pegel banget. Ditambah lagi, pas weekend kamu ngehabisin waktu dengan duduk sambil nonton Netflix all day long.

Tentu saja, hal ini bisa memicu terjadinya berbagai macam penyakit punggung. Mulai dari postur tubuh yang memburuk, nyeri punggung kronis, bahkan bisa terjadi nyeri leher, pinggul atau persendian kamu.

Nah, untuk mengimbanginya, kamu bisa melakukan beberapa olahraga ringan yang akan membuat tubuh kamu lebih sehat. Dilansir dari Twitter @johnnyxbrown, ini dia simple exercise yang bisa kamu lakukan agar punggung nggak pegel.

DEAD HANGS

(Foto : twitter.com/johnnyxbrown)

Kalau kamu duduk sepanjang hari, tentunya tulang belakang akan menjadi sakit. Dead hang menjadi salah satu olahraga ringan yang bertujuan untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk di bagian leher, bahu atau perut.

THORACIC EXTENSIONS

(Foto : twitter.com/johnnyxbrown)

Kesehatan toraks yang buruk, ternyata dapat menjadi pemicu masalah punggung lho ENtizen. Untuk itu, kamu bisa melakukan olahraga ringan ini ketika sedang penat atau Lelah karena kebanyakan duduk.

Caranya gampang banget, kamu hanya perlu melakukannya di pagi hari dan sebelum tidur. Tujuannya untuk mengurangi stress dan melepaskan ketegangan yang ada di dalam tubuh.

DEADLIFTS

(Foto : twitter.com/johnnyxbrown)

Nah, buat kamu yang pengen jenis exercise yang simpel-simpel aja, bisa nyobain deadlifts. Lift yang simpel ini berfungsi untuk memperkuat postur tubuh anda. Selain itu, agar tidak cedera, kamu bisa melakukan gerakan ini dengan fokus dan pemanasan tipis-tipis terlebih dahulu.

(BACA JUGA : Tahu Nggak Sih? Anak Muda Bisa Kena Osteoporosis, Lho!)

SEATED TWIST

(Foto : twitter.com/johnnyxbrown)

Peregangan satu ini sangat bagus buat leher, dada, bahu dan juga punggung kamu. Caranya mudah, kamu hanya perlu menahan posisi selama 30 detik, kemudian istirahat selama 15 detik dan ulangi lagi pada sisi yang lain.

Dengan melakukan gerakan ini setiap pagi, dapat menjadi salah satu olahraga ringan yang bisa kamu lakukan sebelum ngantor. Nggak cuma itu aja, latihan ini juga bisa membuat kamu lebih rileks.

CHILD’S POSE

(Foto : twitter.com/johnnyxbrown)

Kenapa latihan ini punya nama Child’s Pose? Tentu aja karena gerakannya yang mudah dan bahkan bisa dilakukan oleh anak kecil nih ENtizen. Gerakannya cukup simpel, kamu hanya perlu berbaring, lalu tarik lutut ke dada dan rentangkan tangan ke depan.

Tahan posisi ini selama kurang lebih 20 detik dan ulangi lagi kalau kamu merasa belum cukup. Kamu bisa melakukan ini sebelum tidur, tujuannya untuk melepaskan ketegangan karena duduk seharian di depan komputer.

(Foto : freepik.com)