Hindari Begadang, Ini Cara Ampuh Perbaiki Pola Tidur Kamu

Cocok buat kamu yang susah tidur dan sering begadang.

Memiliki waktu tidur yang berkualitas, nggak cuma bagus untuk kesehatan tubuh. Melainkan juga bisa mencegah timbulnya berbagai macam penyakit. Waktu yang ideal bagi orang dewasa untuk jam tidur adalah 7-9 jam per harinya.

Hal tersebut memiliki tujuan agar tubuh tetap bugar dan dapat menjalani aktivitas keesokan harinya. Tapi, ternyata nggak semua orang bisa konsisten untuk memiliki waktu tidur yang ideal. Bahkan ada beberapa orang yang memiliki pola tidur buruk dan tidak bisa memiliki waktu tidur yang berkualitas.

Nah, buat kamu yang masih sulit tidur karena terbiasa begadang, berikut ini beberapa cara ampuh yang bisa kamu coba. Kebiasaan tidur ini nantinya akan bisa memperbaiki pola tidur kamu yang berantakan. Berani mencoba? Ini dia tips yang bisa kamu lakukan.

HINDARI BERMAIN PONSEL MENJELANG TIDUR

(Foto: pexels.com/ Anna Nekrashevich)

Tidak dapat dipungkiri bermain ponsel menjelang tidur akan membuat kamu semakin terjaga. Dilansir dari alodokter.com, hal ini ternyata karena adanya cahaya biru yang dipancarkan oleh layer gadget akan menghambat produksi dari hormon melatonin.

Kondisi ini akan membuat kamu menjadi tidak ingin untuk cepat tidur. Jadi sebaiknya hindari untuk bermain ponsel atau gadget menjelang tidur ya ENtizen.

KONSISTEN DENGAN JADWAL TIDUR

(Foto: unsplash.com/ Vladislav Muslakov)

Kalau kamu punya keinginan kuat untuk perbaiki pola tidur, nggak ada salahnya untuk membuat jadwal tidur. Tapi, nggak cuma sekedar bikin aja nih, kamu juga perlu konsisten dan menepati jadwal dan waktu tidur yang sudah dibuat.

BERMEDITASI

(Foto: unsplash.com/ Shashi Chaturvedula)

Dengan melakukan meditasi bisa menjadi salah satu cara untuk memperbaiki pola tidur agar lebih cepat terlelap. Soalnya, ketika kamu melakukan meditasi ternyata dapat merangsang produksi melatonin, maka kamu akan lebih mudah untuk tidur.

JANGAN MINUM KAFEIN KETIKA AKAN TIDUR

(Foto: unsplash.com/ Anthony Tran)

Kafein memang dikenal sebagai salah satu kandungan yang membuat kamu lebih mudah untuk terjaga. Nah, buat kamu yang ingin tidur cepat sebaiknya hindari untuk mengonsumsi minuman yang mengandung kafein menjelang tidur.

(Foto: unsplash.com/ Alexandra Gorn)