Panduan Penting Untuk Tidur Berkualitas dan Sehat

In En Out ingin berbagi dengan kamu panduan penting untuk tidur berkualitas yang sehat: apa itu, kiat untuk tidur lebih nyenyak, aplikasi, dan lainnya. Tidur merupakan aktivitas yang paling lama dalam siklus kegiatan manusia, dan tentu saja menjadi kebutuhan dasar. Oleh karena itu, dibutuhkan kualitas tidur yang sehat. Apa sih kualitas tidur yang sehat itu?

Let’s dig in! Ingat ya, tidur sama pentingnya dengan bernapas, bahkan makan, dan minum. Namun, kalau kamu tidak cukup tidur akan berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik (berat badan, tensi, imunitas, dan gula darah). Jika kamu hampir tidak bisa tidur, kamu akan kesulitan mengingat detail. Selain itu, otak kamu tidak mendapatkan cukup waktu untuk menyimpan memori dengan benar, untuk dapat mengaksesnya nanti yang akibatnya kinerja dan aktivitas akan terganggu. Kualitas tidur kamu sama pentingnya dengan berapa lamanya. Tidur memungkinkan otak untuk berputar melalui lima tahap berbeda untuk kinerja yang optimal. Beberapa tahap akan membuat kamumerasa segar dan berenergi pada hari berikutnya, sementara yang lain membantu dalam belajar dan retensi memori. Menurut National Library of Medicine di AS, kamu perlu empat tahap tidur untuk tidur yang berkualitas dan sehat. 1. Kurangi durasi layar: Setidaknya 30 menit sebelum tidur, hindari menonton TV atau menggunakan gadget. Gadget memancarkan cahaya biru, yang menipu otak untuk menunda tidur dan membuat kamu terjaga lebih lama dari yang diinginkan. 2. Ciptakan lingkungan yang nyaman: Ubah kamar tidur menjadi surga yang gelap, tenang, dan nyaman. Untuk menenangkan indra kamu, nyalakan lilin, sesuaikan suhu ruangan, atau gunakan tirai anti tembus pandang. 3. Jadwalkan waktu tidur: Setiap hari, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ketika kamu mengikuti jadwal tidur yang konsisten, otak kamu akan belajar kapan waktunya untuk tidur. 4. Temukan cara untuk bersantai: Tetapkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan. Pertimbangkan aktivitas yang menenangkan, seperti mandi air hangat atau pancuran air hangat, mendengarkan buku audio, atau menulis jurnal. Jika kamu melakukan aktivitas ini dalam rutinitas yang sama tiap malam, otak kamu akan mengenalinya sebagai awal tidur. 5. Olahraga ringan: Jika bisa, kamu dapat luangkan waktu antara olahraga dan waktu tidur (sekitar 30 menit sebelum tidur)terutama jika melakukan olahraga. Latihan terbaik untuk dilakukan sebelum tidur adalah yoga, peregangan, ataupun latihan relaksasi. Ada beberapa aplikasi yang membuat kamu bersantai dan membantu kualitas tidur lebih berkualitas dan sehat, seperti LumiHealth App, Sleep Cycle App, Calm App, Headspace App, dan MyOasis App. Selain itu, ada lho beberapa bahan makanan yang dapat menstimulasi tidur kamu, antara lain susu, pisang, walnut, nasi putih, kiwi, Passionflower tea, Chamomile tea, almond, dan jus ceri yang asam. Dan ada lagi yang terpenting, tidur yang berkualitas juga didukung dengan matras tempat tidur dan bantal yang berkualitas. Aksesori seperti bedding, menambah sentuhan estetika namun juga memberi efek psikologis dengan warna, motif, dan material yang tepat. Matras tempat tidur secara berkala harus dibersihkan setidaknya setiap minggu atau paling lama setiap bulan, sedangkan bedding setiap 6-7 hari, atau bahkan lebih sering tergantung keadaan tubuh masing-masing.