Penyebab Sakit Kepala Setelah Olahraga Lari

Buat kamu yang newbie lari, hati-hati nih!

Siapa di antara kamu yang pernah mengalami ini? Sok-sok-an mau olahraga lari di pagi atau sore hari, tapi setelah olahraga kepala kamu malah pusing sampe mual. Percayalah, kamu nggak sendiri.

Karena faktanya, banyak banget orang yang mengalami ini setelah olahraga lari. Terutama, buat mereka yang nggak rutin melakukan olahraga lari. Penyebab sakit kepala atau pusing setelah lari ada banyak macamnya:

SALAH POSTUR

Penyebab sakit kepala setelah olahraga lari yang pertama adalah karena postur tubuh kamu salah ketika berlari. Akibatnya, otot leher dan bahu kamu menjadi tegang. Otot tegang inilah yang kemudian menjadi penyebab munculnya sakit kepala.

Karena itu, sebelum berolahraga pastikan kamu melakukan peregangan dengan baik. Tidak hanya peregangan di area kaki, tetapi juga tubuh bagian atas. Selain itu, kamu juga harus melihat bagaimana postur tubuhmu ketika berlari.

Misalnya dengan merekam atau mencoba lari di tempat sambil berdiri di depan cermin. Setelah itu, kamu cari berbagai video atau foto tentang bagaimana postur tubuh yang baik ketika berlari. Kalau kamu menemukan kesalahan, mulai perbaiki postur tubuhmu sebelum akhirnya kembali berlari di luar rumah.

GULA DARAH RENDAH

Penyebab sakit kepala setelah olahraga lari yang kedua adalah mungkin karena kadar gula darah di dalam tubuh kamu cukup rendah. Gula atau glukosa, memiliki peranan penting di dalam tubuh yakni sebagai sumber energi.

Itulah kenapa, sebelum berolahraga kamu wajib sarapan sebelumnya. Meskipun kadar porsi dan menunya wajib disesuaikan supaya kamu bisa berolahraga dengan nyaman. Sebab kalau kamu tidak makan cukup sebelum lari, maka tubuh tidak bisa membakar glukosa karena kadarnya di tubuh kamu tidak cukup.

Kalau sudah begini, tidak hanya sakit kepala yang muncul. Tapi kamu juga bisa mengalami gejala gula darah rendah lainnya. Seperti tubuh gemetar, perut terasa sangat lapar, keringat yang muncul sangat berlebihan, sampai penglihatan kabur.

Menurut beberapa artikel kesehatan, sebelum berolahraga kamu minimal harus makan makanan atau minum minuman yang minimal mengandung 15 gram karbohidrat. Seperti roti gandum dan buah-buahan.

Tidak hanya itu. Pastikan juga kalau kamu mengonsumsi protein yang cukup serta serat, supaya kadar gula di dalam tubuh kamu seimbang. Plus, usahakan untuk mengonsumsi makanan dan minuman ini paling tidak dua jam sebelum kamu berolahraga.

DEHIDRASI

Penyebab sakit kepala setelah olahraga lari yang ketiga adalah dehidrasi. Ketika berlari, tubuhmu akan mengeluarkan cairan yang cukup banyak. Cairan ini perlu diganti agar performa tubuh bisa berfungsi dengan semestinya.

Karena itu, sebelum berolahraga pastikan kalau kadar cairan di tubuh kamu tercukupi. Caranya adalah dengan banyak minum satu jam sebelum berlari. Tidak perlu takut akan kebelet buang air kecil, karena nantinya air yang masuk ini akan keluar lagi menjadi keringat.

Mencukupi kadar air di tubuh menjadi salah satu hal penting yang wajib kamu lakukan ketika berolahraga. Kenapa? Karena selama pandemi kamu akan berolahraga menggunakan masker.

Otomatis kamu tidak akan leluasa dalam menghirup oksigen. Air putih, merupakan salah satu zat yang mengandung kadar oksigen tinggi. Sehingga kamu wajib banget nih minum air putih selama berolahraga. Karena ketika otak kamu kekurangan oksigen, maka kamu juga bisa mengalami sakit kepala, lho!

KEPANASAN

Penyebab sakit kepala setelah olahraga lari yang keempat adalah karena tubuh kamu mengalami heatstroke alias kepanasan. Guys, olahraga tentu adalah hal yang sangat baik untuk kesehatan kita.

Tetapi kamu juga harus tahu, bahwa tidak semua waktu baik untuk berolahraga. Terlebih olahraga-olahraga yang dilakukan di luar ruangan. Kalau kamu mau olahraga lari, pilihlah dua waktu ini: pagi hari (06.00 – 09.00 WIB) atau sore hari (16.00 – 18.00 WIB).

Di luar jam itu, kondisi cuaca sangat tidak mendukung untuk kamu berolahrga. Kalau kamu memaksakan diri untuk berlari di bawah teriknya Matahari, ya wajar saja kalau setelahnya kamu mengalami sakit kepala.

Kalau kamu sudah terlanjur mengalaminya, berikut ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya. Jangan minum minuman dingin atau yang menggunakan es batu.

Karena kalau kamu lakukan, sakit kepalamu tidak akan reda dan kamu akan terancam mengalami gangguan kesehatan lainnya seperti radang tenggorokan. Kompres bagian dahi dan mata dengan handuk yang sudah dibasahi dengan air dingin sebelumnya.

Handuk basah ini berfungsi untuk menurunkan hawa panas yang ada di kepala kamu. Mandi dengan air bersuhu biasa. Tidak dingin tapi juga tidak panas. Cara ini secara otomatis akan menetralisir suhu tubuh kamu yang sebelumnya panas akibat terpapar sinar Matahari.

SAKIT KEPALA EXERTIONAL

Sakit kepala exertional adalah jenis sakit kepala yang muncul ketika seseorang melakukan aktivitas fisik. Salah satunya adalah olahraga lari. Kondisi ini biasanya akan berlangsung selama 20-30 menit. Namun untuk beberapa kasus ada juga yang berlangsung selama lebih dari sehari.

Kalau sudah begini, cara satu-satunya adalah minum obat pereda sakit kepala. Tapi kalau kamu sudah minum obat dan sakit kepala yang kamu rasakan tidak mereda, jangan berpikir dua kali untuk pergi memeriksakan diri ke dokter.

Sebab, sakit kepala exertional disebut-sebut menjadi salah satu ciri jika seseorang mengalami penyempitan pembuluh darah di kepalanya. Jadi jangan disepelekan, ya!

(Foto: freepik.com/bristikjegor)